ロードバイク・ダイエット
ロードバイクとは、舗装道路の走行に適するように作られた自転車です。ロードレーサーとも言います。2000年に入り本格的にユーザーが増加。
ロードバイクでなくてもダイエット効果はあります。ロードバイクにこだわる必要はなく、好きなタイプの自転車に乗ることを習慣化すれば良いのです。
自転車ダイエットは、消費カロリーが少ないですが（一時間平地で200～300キロカロリー）、継続すると効果的です（脂質の1ｇのカロリーは9キロカロリーなので、使われる体脂肪の単純計算式は、（摂取カロリー－消費カロリー）÷9＝－使われる体脂肪となります（摂取カロリー＜消費カロリー）。（摂取カロリー－自転車以外の消費カロリー）の収支が0で自転車に毎日一時間乗ると、１ヶ月で200～300÷9×30日＝666～1000ｇで約1ｋｇ痩せられる計算になります。「健康的に痩せるには1ｋ月1ｋｇが妥当」と言われていますので自転車はちょうどいいダイエットになります）。
カロリーばかりがダイエットではありません、ストレス太りもあります、運動は良いストレス発散になるでしょう。
自転車と言うと、「子供が乗るもの」という意識が今でもありますが、最近では大人のユーザーが増えています。私はたまに自転車に乗りますが、自転車乗りは意外と楽しいものです。
- 簡単実践ナビ
通勤・通学には、自動車・バス・地下鉄・鉄道をご利用されている方が多いと思います。
しかし、健康・ダイエットのために自転車通勤・通学をすることをご提案します。
欠点は、時間がかかってしまう点、許可していない学校がある点ぐらいです。長所は、自動車の交通事故のリスクが無くなる点、ラッシュをのがれられる点が挙げられます。
休みの日などには、サイクリングが楽しめます。
その際は、交通ルールは守りましょう。
■ ロードバイク・ダイエットの特徴
- 有酸素運動
ただ乗れば良いのではなく、軽いギアで、ペダルを多く回すのがコツ。しっかり呼吸しながら乗ります。
- 前傾姿勢
ドロップハンドルと呼ばれる特徴的な形状のハンドルを持ち、前傾姿勢になるので、特に腕の筋肉を使う。
- 全身運動
自転車は下半身だけでなく、上半身の筋肉を使う全身運動です。
■ ロードバイク・ダイエットのメリット・デメリットなど
- メリット
1、風が気持ち良い（夏でも気持ち良い）。
2、ストレス解消になりストレス太りには効果的。
3、交通費がかからない
4、エコになる
- デメリット
1、天候に左右される。
2、交通事故が心配（特に夜は危ないので対策が必要。また左折右折する時も注意が必要）
3、ロードバイクは比較的高価、さらにメンテナンス費用がかかる。（とは言っても、安い自転車はパンクしやすいので値段が高い自転車を買うのが結局お得です）
4、消費カロリーが少ない。
- このダイエットに向いている方（再現性を高めるために）
自転車に乗るのが楽しい方
通勤・通学に自転車が使える方