ダンベルダイエット

ダンベルダイエット

ダンベル（小型の鉄アレイや水を入れるプラスチックなど）の重さを負荷とした筋力トレーニングによるダイエット法。ダンベルの代わりに500ｍｌのペットボトルに水を入れて行ってもok。

ダンベル体操は、筋肉を作り、基礎代謝量をアップさせる効果がある。基礎代謝が盛んな体になれば、睡眠時や安静時にも体脂肪の燃焼が起こり、太りづらい体質になります。

ダンベル体操は、健康的に痩せられる方法です。

■ 　ダンベルダイエットのメリット・デメリットなど

• マイペースに進められる

ジョギング、自転車と違って天候に左右されません。

自宅などで簡単にできます。

• 部分痩せにも向いている。

特に、二の腕ダイエットに向いています。

• このダイエットに向いている方（再現性を高めるために）

継続ができる方

■ 簡単実践ナビ

• 注意事項

1、反動を付けない

2、準備体操をする

3、呼吸をしながら行う

4、ゆっくりとした動作でダンベルを動かす

• 適時

ダンベル体操は、一日15分、週3～5回程度で充分です。夕食2時間以内、インスリンが上昇する時間帯に行い、脂肪が蓄積されづらくします。