太る原因と対策
ダイエットを少し科学的に扱いたいと思います。原因からダイエット法を選びます。
- 太っている起因を探る
太りの起因には、大きく分けて3つあります。
1、水太り
2、脂肪太り
3、筋肉太り
まず自分がどのタイプで太っているのか分別する必要があります。区別しないと自分に合わないダイエット法を選びかねません。
1では、利尿作用のある物を取ったり、リンパマッサージをします。お茶が代表的ですが利尿効果には個人差があります。（参考ページ:浮腫み解消、利尿作用のある飲食物）。健康な方でも浮腫む事があるそうです。
2では、食事制限をしたり、筋トレ・運動・エクササイズなどで脂肪を燃焼させます。
*ストレスは水太り、脂肪太りの両方なります。ストレスは軽視しがちですが太る原因になるのが科学的事実です。⇒ストレス
3では、水泳、ウォーキング、ランニングなど有酸素運動をして筋肉を消費させます。⇒運動系（有酸素運動）
- 個人差があるので、太っている原因を的確に把握し対策を練ろう！
筋肉不足による基礎代謝量の低さで太っている、酵素不足で太っている、ストレスで太っている・・・太っている原因は個人によって違います。太っている原因を探さずに、「流行っているダイエット法だから」など的外れなダイエット法選択をすると多くは結果に結びつきません。
太るメカニズムはいくつかあります、カロリーオーバーだけじゃありません。詳しくは⇒太るメカニズム・仕組み
様々なダイエット法は、様々な太る原因に対して作られています。だから、太っている原因を的確に把握しないと努力が実りません。原因は一つだけじゃなく複合しているかもしれません。
また、「こうして痩せたい」「こうやって痩せたい」など希望があります。
希望と原因を自己分析して最適な方法を探しましょう！
- 自己分析とダイエット法の選び方
カロリーオーバー ⇒ DHCプロテインダイエットやヒルズ・ダイエット
血糖値の急上昇が太った原因 ⇒ 低インスリンダイエット（低インシュリンダイエット）や低炭水化物ダイエット
ストレス太り ⇒ ストレス
カロリーオーバー + 食事の量を減らせない ⇒ ダイエットレシピ・献立
カロリー計算が面倒 + 健康にもなりたい ⇒ 腹八分ダイエット
運動不足 + 自転車に乗るのが楽しい ⇒ ロードバイク・ダイエット
運動不足 + 通える範囲にプールがある ⇒ 水泳ダイエット
脂肪を燃焼させたい、太りづらい体質にしたい、筋肉不足による基礎代謝の低さによる太り ⇒ ダンベルダイエットや運動系（筋トレ）
運動不足 + 自宅で痩せたい ⇒ 運動系DVD
運動不足 + 動くのが苦手 + 器具で痩せたい ⇒ 非運動系器具
運動不足 + 動いてもいい + 器具で痩せたい ⇒ 運動系器具
サプリメントで痩せたい ⇒ サプリメント
骨盤が原因だと思う ⇒ 骨盤矯正ダイエット
産後太り ⇒ 産後ダイエット
酵素不足だと思う ⇒ 酵素ダイエット
短期間・即効で痩せたい ⇒ 短期・即効ダイエット
お金をかけてもいい ⇒ 痩身エステ
情報教材にかけてみる ⇒ 情報教材
- タイプ別、ダイエット法の選び方
個人的には、腹八分ダイエット、筋トレダイエットを推しますが、人それぞれ合った方法が違います。ここではタイプ別にダイエット法の選び方をご紹介します。
サプリ・器具は信じない、摂取カロリーは適正、運動はしている、お金をあまりかけたくないタイプの方 → リンゴ酢ダイエット
サプリ・器具は信じない、摂取カロリーは適正、運動はしている、お金をかけてもいいタイプの方 → 痩身エステや酵素ダイエット
サプリ・器具は信じない、食事は制限できない、運動は嫌い、お金をあまりかけたくないタイプの方 → リンゴ酢ダイエット
サプリ・器具は信じない、食事は制限できない、運動は嫌い、お金をかけてもいいタイプの方 → 痩身エステや酵素ダイエット
基礎代謝量が少ない + 器具は信じないタイプの方 → ダンベルダイエットや運動系ダイエット
基礎代謝量が少ない + 器具は信じるタイプの方 → 器具
血糖値の急上昇で太った + 何も買いたくないタイプの方 → 腹八分ダイエット
血糖値の急上昇で太った + 何も買いたくないタイプの方 + 健康管理できるタイプの方 → 低インスリンダイエット（低インシュリンダイエット）や低炭水化物ダイエット
食事制限できるが、商品化されていないと心配 + キレイに痩せたいタイプの方 → DHCプロテインダイエットやヒルズ・ダイエット
食事制限できて、商品化されていなくても安心できるタイプの方 → ダイエットレシピ・献立や腹八分ダイエット