筋トレを動画で学ぶ
トレーニングの数が多いと継続しにくいですよね。そこで「筋トレＴＶ」の動画から最低限してもらいたいものを厳選しました。
最初は、無理をせず、一日3～5回1セットから始めましょう。10日ぐらい経てば成果が実感でき、回数を増やせます。
慣れてきたら、次の日に筋肉痛が起きるくらいの回数をし、超回復で短期間のうちに筋肉増量が期待できます。
*動画では動きがやや速いと思います。ゆっくりと5秒かけて下ろす、5秒かけて上がるといった動きが筋肉増量につながります。
*動画では呼吸に合わせて動きを解説していますが、呼吸法は挫折する理由の一つになります。息を止めても神経質にならずに継続しましょう。最終的にも自然な呼吸であれば問題ないと思います。
ここに掲載した筋トレに慣れたら、背中などの筋肉トレを追加するといいでしょう。背中の筋トレはなかなかいいトレーニング法が無く、筋肉アップには時間がかかります。
正しい姿勢、ポイントなどを押さえてマスターし、動画を見なくてもできるようになりましょう！
ベンチ・ダンベルなど器具は、初めから買うのは避けてください。筋肉量が増えてきてから必要があればご購入ください。ベンチが無くててもできるトレーニング法を選びました。また、2Ｌのペットボトルがダンベルの代わりになります。
- 腹筋
・クランチポイント解説：腹筋を特に意識する必要はありません。
- 腹斜筋
・ツイストクランチポイント解説：
・四の字クランチポイント解説：
- 腹筋下部
・レッグレイズポイント解説：
- 腹筋全体
V字腹筋ポイント解説：
- 上腕二頭筋
コンセントレーションカールポイント解説：ダンベルの代わりに、2Ｌのペットボトルでもできます。
- 上腕三頭筋
バックトライセプトポイント解説：ベンチが無くてもベットがあればできます。
- 大胸筋
プッシュアップ（腕立て伏せ）ポイント解説：
- 大腿四頭筋
スクワットポイント解説：膝が痛む方は無理をしないようにご注意を！
- 内もも
ワイドスタンススクワットポイント解説：膝が痛む方は無理をしないようにご注意を！
- ふくらはぎ
スタンディングカーフレイズポイント解説：