健康的に痩せるとは？

健康的に痩せるとは？

結論から申しますと、単品ダイエット、置き換えダイエット、その他のダイエット法の多くは、一生続けられない特徴を持ちリバウンドし易い、また途中でリタイアする事になりがちです。普通の生活の中で取り組めるダイエット法がベストです。つまり、適度なカロリー食、量は腹八分目、可能なら適度な有酸素運動・適度な無酸素運動の組み合わせで健康的に痩せられます。

■ 健康的に痩せるとは？

健康とは、世界保健機関の定義によると、「健康とは、病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが 満たさされた状態にあることをいいます。」 世界保健機関憲章前文 (日本WHO協会仮訳)

極端なダイエットでお肌のトラブルなどが起きると肉体的健康に反します。またイライラなどが起きると、精神的健康に反します。生活に困るほど、ダイエットに高額のお金をかけるのは、社会的健康に反します

• 極端な食事制限は何を起こすか？

●肉体的トラブル

免疫力の低下

骨粗鬆症

便秘

肌のトラブル

栄養失調

生理不順

貧血

脱毛

●精神的トラブル

ストレス

情緒不安定

集中力の低下

記憶力の低下

●その他のトラブル

過食症、拒食症

■ 健康的に痩せるとは？

• 女性ホルモンと体脂肪

女性ホルモンは体脂肪と密接な関係にあります。月経は体脂肪が22％以上あると順調に起こる。しかし、私の主治医によると、17％以下だと月経が不安定に、12％以下だと月経が止まる事があるそうです。

また、1か月で体重の5％が減っても、月経異常が起きるといいます。

健康的に痩せるには、1ヶ月1ｋｇ減量を目標にしましょう！（一日の摂取カロリー）－（一日の消費カロリー）＝－300kcal、つまり一日300kcalのダイエットで一ヶ月1ｋｇ痩せられます。