水泳ダイエット
結論から申し上げれば、水泳だけではダイエット成功する方は少ないと思います。
なぜなら、「水泳でダイエットはできない」と言うインストラクターがいますが、水泳やジョギングなどの有酸素運動は、確かに脂肪を燃焼させますが、しかし、かなりの筋肉を消費します。過度な食事制限と同じく基礎代謝を下げ、痩せにくい体質になってしまうのです。
対策としては筋トレを平行して行うことです。できればダイエット目的に運動をするのであれば、基礎代謝が上がる運動がいいでしょう。例えば、内臓機能を上げるヨガと筋肉量を増やす筋トレです。
しかし、論より証拠。水泳で痩せた方はいますので、鵜呑みにはしないでください。
- 簡単実践ナビ
定期的にプール施設に通い、自分に合った距離を泳ぐだけ
■ 水泳ダイエットとは
- 消費カロリーが高い
過酷なフルマラソンでさえ、消費カロリーが約300キロカロリーだが、男女で異なるが、水泳の平泳ぎは一時間で約600キロカロリー消費されます（クロールだとなんと！約1100キロカロリー）。カロリー理論からすると、運動系では一番ダイエットに適しています。
- 体への負荷が少ない
水中では浮力が働くため、普段、運動していなかった方、体重の重い方、年配の方でも膝や腰、足首に負担が少ない方法です。
ダイエットの為にジョギングを始めたが、「足首や膝や腰が痛くなった」と言う声をたまに聞きます。特にアスファルトの舗装された道は、靴選び、走り方などに気をつけないといけません。
- バランスの取れたボディーライン
- メリット
- デメリット
- このダイエットに向いている方（再現性を高めるために）
- ミニ体験談
水泳選手の体をテレビなどでご覧になった事があると思います。バランスの取れた肉体をされています。
水泳は水圧が全身に満遍なくかかるため、また、全身運動のため、バランス良く筋肉がつき、綺麗に痩せられます。（相当、泳がないとなりませんが・・・）
＊ダイエット以外の効果：水圧が全身にかかるため、全身の血流が良くなり、心肺機能を向上させます。
■ 水泳ダイエットのメリット・デメリット、体験談
1、消費カロリーが断然高い！
2、綺麗なボディに痩せられる。（筋肉がつくので体重が増えるが体は締まる）
3、泳ぎ仲間ができたら、モチベーションの維持になる。
4、負担が少なく老若男女幅広く実践できる。
1、家の近くに公営プールやスポーツ施設のプールがないとできない。
2、継続的に一定の距離を泳がないといけない。
3、水着姿になるのが恥ずかしい。
4、プール使用料金がかかるケースがある。
5、水泳でついた筋肉は継続しないとすぐ落ちると言われている。
6、誰でも泳げるようになるわけではない。
7、水泳だけでは、基礎代謝を落とす。
運動不足で太られている方
カロリーオーバーで太られている方
泳ぐのが好きな方
健康の為に水泳をしていた頃があります。消費カロリーが高くダイエットにも向いていることは知っていました。
しかし、泳げるようにならずに半年で止めました。運動音痴ではないのですが、どうしても息継ぎができませんでした。
結局、水への恐怖感だけが取れ、挫折してしまいました。
誰でも泳げるようになるわけではないそうです。「もっと若い時に始めたら良かった」とインストラクターの方が言っていました。