運動系
運動系ダイエットを始める際の注意点は、最初からペースを上げないこと、普段使っていない筋肉が中心なので、レッスン後の次の日あるいは数日後、筋肉痛が起きることがある。また、筋肉の主な成分、蛋白質が不足しないように摂取することです。また、筋肉がつくとその分体重が増えますが、それと脂肪太りを区別されて下さい。
消費カロリーに目がいきがちですが、ストレス太りがあります。運動系でストレスを発散させることで痩身が可能になります。消費カロリーではなく好きなスポーツ・エクサイズを選ぶのが結局ダイエット成功の近道です。
- 運動するなら、有酸素運動と無酸素運動の両方を！
ダイエットには有酸素運動が良いと言われます。年配の方も取り組める運動で、心肺機能のアップで基礎代謝を上げダイエットには良いのは確かです。
しかし、有酸素運動は、筋肉をつけたり、筋力のアップには効果的でないといわれています。効果的なのは、無酸素運動です。例えばダンベル体操・筋トレなどです。脂肪は筋肉中で燃焼します。また、筋肉がつくと基礎代謝が上がります。有酸素運動と無酸素運動、両面から基礎代謝を上げるのがダイエットには良いです。また、やり方によってはお年寄りの方でも可能です。
また、ウォーキング、水泳など少し激しい有酸素運動は脂肪を燃焼しますが、同時に筋肉を消費しますので、基礎代謝を下げます。また、活性酸素を発生させ体を傷つけます。よってダイエット目的の運動は内蔵機能を上げるヨガと筋トレの併用が個人的にいいと思います
詳しくは⇒有酸素運動と無酸素運動
- 注意
お相撲さんから言えることは、脂肪と筋肉は並存するということです。
運動していても、摂取カロリーがオーバーしていると体脂肪が付いたままです。
食事も適量にしましょう！
お昼寝するのは、筋肉が付くからだそうです。体に脂肪を付けるためではありません。
- このダイエットに向いている方（再現性を高めるために）
体を動かすのが好きな方
汗をかくのが嫌ではない方
継続が苦手じゃない方
- 代表的な運動系ダイエット法
■ 運動系DVD
DVDを見ながら、まねして踊る「手軽さ」で、たくさんの人気DVDがあります。
- メリット・デメリット
・メリット
自分のペースでできること
時間を選ばない
自宅などで出来る。
人目を気にしなくていい。
返品できる商品がある。
・デメリット
個人個人趣向があり、運動が合わないケースがある。
きつ過ぎるエクササイズがある。
- 樫木式カーヴィーダンス
著名なカリスマトレーナーである樫木裕実さんが考案したエクササイズ方法。特徴は、簡単+楽しい+きつくない+即効性があることです。きつくないが汗がだらだらと出る。また、自分の痩せたい所を集中的にできる、つまり部分痩せにも向いている。
DVD付で書籍が1.000円という低価格！デメリットは「リズムに乗れない」、「ダンスの振りが難しい」という口コミを知人から聞きました。
- コアリズム、ヤーナリズム
「コアリズム」はジュリア・パワーズさんとヤーナ・クニッツさんの二人のレッスン。「ヤーナリズム」もヤーナ・クニッツさんが考案した単独レッスンのダンスエクササイズです。
コアリズムは、ラテンダンスで、基本プログラムは約40分、上級プログラムは約20分。ヤーナリズムは、ラテンダンスに加えて、ヒップホップ、ディスコ、ベリーダンスの4つのバリエーションがある。各プログラムが10分で終わるように設定されている。
- フィギュアロビクス（モムチャンダイエット）
DVDの講師はチョンダヨンさんです。DVD4枚と700グラムの鉄アレイが２個の商品。DVD1~3は上半身が中心、DVD4は下半身が中心。有酸素運動と筋力運動を併用したエクササイズ。
- ヒップホップアブス
DVD4枚組。「つら過ぎず楽しくできること」が魅力。
- ビリーズブートキャンプ
「きつい」と言う声が多い。
- シャドーボクサー
1回のエクササイズがたったの3分間。7つの動きを覚えるだけでエクササイズができます
ダイエットにボクシングを取り入れる方がいるが、シャドーボクサーはボクシングの動きを自宅でできる。