ヨガダイエット
ダイエットには有酸素運動をより取り入れた、ポーズを連続させるパワーヨガをおススメします。
水泳、ウォーキング、ランニングなど少しきつい有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的ですが、同時に筋肉を消費しますので、基礎代謝が下がりダイエットには一工夫必要です。
その点、ヨガは、激しくなくリラックスしてでき筋肉を消費しません、さらに内蔵機能をアップさせ基礎代謝を上げます。ダイエットに向いています。しかし、ヨガだけではダイエット成功する方は少ないと思います。腹八分ダイエットと筋トレダイエットを併用するといいでしょう。
ヨガの効果は以下のようにダイエット以外にも健康に良いことばかりです。（注）ポーズによって効果は違います。
- 血流が良くなる
- 内蔵機能がアップ
- 自律神経の改善
- 便秘の改善
- 利尿作用
- 精神力の鍛錬になる
- 姿勢が良くなる
- 代謝アップ
- ストレス解消
- インナーマッスルを強化
- 肩こり、腰痛に効く
■ ヨガダイエットのポイント
- 呼吸法
ヨガは、呼吸法が難しいと思います。しかし呼吸法はマスターできなくても大丈夫です。自然な呼吸を意識されてください。
最初は、息を止めたりすることがあると思いますが、気にせず自分に合った自然な呼吸を意識します。
私は、初めから、呼吸は意識せず、一つ一つのポーズを取った後5～10呼吸していました。
キツイポーズだと呼吸を忘れがちですが意識して呼吸します。
- ポーズ
体が硬い方は、初めから、ヨガの先生のようにはいきません。ポーズのポイント（伸ばす、捻る箇所など）箇所を押さえてポーズに近い形を取れるようにします。体が柔らかくなったら先生のようにお手本となるようなポーズが取れます。
- 時間のない方
ヨガのポーズはたくさんありますので全部するとかなりの時間がかかります。時間のない方は効果を絞ってするといいでしょう。例えば、ダイエットなら内蔵機能を上げ基礎代謝を上げるポーズを集中的にする。お腹のシェイプアップなら、腰を捻るポーズを集中的にする。といった感じです。初めのうちは集中的にすると筋肉、筋などを痛めますのでご注意を！
■ ヨガダイエットの実践
- 無料で実践できるGyao
まずは、Gyao「パワーヨガ」を観ながらポーズを真似するといいと思います。